1. Свежий воздух.
2. Регулярное питье воды.
3. Ежедневная инсоляция.
4. Движение
5. Закаливание.
6. Качественный отдых.
7. Позитивное мышление.
6. Качественный отдых.
1. Свежий воздух.
Прогулки на воздухе полезны для здоровья. Чистый, свежий воздух замедляет и приостанавливает распространение и рост микробов и даже раковых клеток, а также помогает победить такие аллергические расстройства, как астма.
Загрязненный воздух является наибольшей угрозой в каждой стране мира, поэтому астматики очень чувствительны к перемене климата. Не секрет, что как только качество воздуха снижается, растет уровень заболеваний астмой. Желательно организовывать прогулки в лесу, парках, поле, возле водоемов. Использовать очистители воздуха в помещениях.
2. Регулярное питье воды.
Чистая вода — это еще один из жизненно необходимых факторов, влияющих на здоровое функционирование иммунной системы. Вода является веществом, которое выводит токсины, разные микробы и другие загрязнители организма. Циркуляцию крови и ее свободный ток можно назвать самым быстрым путем для транспортировки защитников иммунной системы. Следует помнить, что без достаточного количества воды кровь циркулирует плохо. Кроме того, слизистые мембраны носа и рта также нуждаются в воде, чтобы иметь защитный барьер против вредных микробов. Когда мы моем руки или принимаем душ, вода также смывает микробы.
Многие из нас знают, что ультрафиолетовые солнечные лучи убивают микробы. Этот фактор необходимо всегда учитывать, поддерживая свою иммунную систему. Солнечный свет умножает количество и активность белых кровяных телец, укрепляя наши внутренние силы. Умеренное пребывание на солнечном свете также оздоравливает нашу кожу — мощный барьер для любого вредоносного воздействия.
3. Ежедневная инсоляция.
Достижение внутреннего равновесия и спокойствия особенно важно, ведь хорошее настроение способствует повышению иммунитета. Поэтому постарайтесь разнообразить свою жизнь и внести в нее яркие краски: общайтесь с друзьями и близкими людьми, гуляйте на свежем воздухе, посещайте театр и кино. А также не забывайте радовать себя маленькими подарками, ведь они, как ничто другое, поднимают настроение. Составьте СПИСОК УДОВОЛЬСТВИЙ и РАДОСТЕЙ и старайтесь ежедневно что-то приятное делать ДЛЯ СЕБЯ!
Любовь, чувство защищённости, тёплый дом, в который хочется возвращаться после работы, играют не последнюю роль в укреплении иммунитета. Будьте добры к своим близким, не скупитесь на ласковые слова и прикосновения, улыбку.
А тот, кто улыбается, реже болеет, да и болезни переносит легче, ведь не даром говорят, что смех продлевает жизнь.
4. Движение
Не зря говорят: «Движение — жизнь». Нельзя игнорировать важность физических упражнений. Они стимулируют и улучшают систему кровообращения, включающую в себя легкие, сердце и кровеносные сосуды. Благодаря физической активности поток крови может «переправлять воинов на передовую линию фронта с наибольшей эффективностью». Физические упражнения также нейтрализуют угнетающие иммунную систему последствия стресса, стимулируя выделения таких природных химикатов, как эндорфины.
Физические действия особенно противодействуют стрессу тогда, когда сочетаются со свежим воздухом и солнечными лучами. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману.
5. Закаливание.
Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур — это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
6. Качественный отдых.
Для нормального функционирования иммунной системы очень важную роль играет отдых. Старайтесь не ложится за полночь. За несколько часов глубокого сна до полуночи в первую очередь возобновляются и заменяются умершие клетки и ткани. На протяжении этого периода стражи и механизмы нашего организма тщательно работают, чтобы возобновить своих защитников и помочь им быть в наивысшей форме готовности. Во время идеального сна пострадавшие белые кровяные тельца быстро заменяются новыми. Когда же регулярные часы сна теряются, за это приходится очень дорого платить. Проводив друзей или уложив спать домочадцев, примите ванну с морской солью и 2-3 каплями розового или лавандового масла.
Умейте расслабляться. Конечно, замечательно, если у каждого есть в доме своё место, где никто не будет мешать и тревожить, но при желании расслабиться можно даже на кухне под шум дождя за окном или шелест облетающей листвы.
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
7. Позитивное мышление.
Нарабатывайте позитивное мышление .Страдающих от постоянного стресса, с негативным мышлением снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов, от которых зависит уровень иммунитета. Американские ученые провели эксперимент: они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, негативисты, испытывали больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы — оптимисты не заразились.
Комментариев нет:
Отправить комментарий